『更年期障害』の症状をサプリ・薬で緩和させること以外で、
日常生活で気をつけていることや、取り組んでいることをご紹介します。
『更年期障害』の対策は、様々ありますが、
無理なく続けられる方法を見つけることが、大切だと思っています。
また、生活スタイルを『見直す』のは、結構エネルギーが必要です。
新しい生活スタイルを、いくつか『取り入れる』くらいの気軽な気持ちが、ちょうど良い。
ゆる～く、自分に不可をかけずに取り組むことが、長続きのコツだと実感しています。
早寝・早起き
『早寝・早起き』をして、生活リズムを整える。
結果、ホルモンバランスも自律神経も整える！
分かっているんです。。
高校生の子どもが2人いる私は、毎日お弁当作りのため『早起き』は必然。
なので、クリアできてる！と思いきや、結構週末で崩れるパターンが多くありました。
そこで、週末もできるだけ『早起き』を心がけるようにしました。
重要なのは『できるだけ』。
私は「朝8時までは、ゴロゴロOK！」と、ゆる～く決めています。
布団から出るのが、9時や10時になることもある。
それでも良しとします。
『必ず！！』にしてしまうと、自分を負のモードに追い込みかねないので。
そして、『早寝』が難しい。
母にとっては、結構、難しいです。
目標は『23時入眠！』
でも、家事が無限にあり、子どもの用事もあり、気が付くと0時に・・・。
そこで、やる事に優先順位を決めて、取り掛かるようにしています。
それでも、なかなか『早寝』はクリアできず、まだ私の課題です。
お酒は平日飲まない（できるだけ）
私はお酒が大好きです！
ビール・日本酒・ジン・赤ワインなど、色んな種類を飲み比べたり、
合う料理やおつまみを調べて、お酒+料理を楽しむことが大好きです。
子どものお弁当作りのため、『早起き』をするので、平日は飲酒を避けました。
すると、体がだいぶ楽なんです。
特に、寝起きのダル重さが、あまりないことに気づきました。
『更年期障害』とは別物かもしれませんが、体が楽だと精神的に少し楽になれます。
また、夜中に目を覚ますこともなく、睡眠の質も上がった感じががします。
でも、これも『できるだけ』です。
日によっては
「今日は疲れた！飲みたい！」
と、心から思うことがあります。
そういう時は、350ml缶のビールか酎ハイを、1～2本だけ飲むようにしています。
飲むタイミングも、寝る直前は避けています。
だいたい、寝る2時間前には、飲み終わるようにしています。
体を動かす
『体を動かす』ことは、人によって合う・合わないが大きいと思います。
私は、昔から体育会系の部活に所属していたこともあり、
『体を動かす』ことは好きな方です。
それでも、積極的に『運動』するぞ！とは、なかなかできません。
近所をジョギングしようかな、と思い走ったこともあります。
でも、長続きしないんですよね・・・。
『運動』ではなく、家の中で『体を動かす』方へとシフトチェンジしました。
現在していることは以下の通りです。
●お風呂上りのドライヤー時にスクワット＆腰回し（夏以外）
●仕事から帰ったら『バーピージャンプ』
●月に1回はヨガ
ドライヤー時のスクワット＆腰回しのように『ながら』で、できるのは大好きです。
多忙な母としては、時短は必須です！
スクワット＆腰回し
私の『スクワット』は
●足は肩幅の1.5倍ほどに開く
●膝は外側を向ける
普通の『スクワット』にこの2点を追加しています。
股関節が柔らかくなるのと、お尻の筋肉も刺激されてオススメです。
ストレッチに詳しい人から教えてもらい、『できるだけ』するようにしています。
ただ、このデメリットは、夏は暑くてできない・・・という点です。
お風呂上りに、ドライヤー+スクワット＆腰回しは暑い！！！
汗はかきたくないので、夏はサボり気味です。
『腰回し』は、昔少し流行った『コアリズム』を参考に我流でしています。
『コアリズム』DVDを購入し、腰フリダンス？をしていたら
ウエストがスッキリして本当にビックリしました。
そして、腸が刺激させるせいか、便通も良くなります。
肝心の腰フリダンス？のやり方は
●フラフープをしているように腰を回す
この1点です。
エアフラフープですね。
リズミカルに回すと楽しいので、好きな曲をかけて『腰回し』をして楽しんでいます♪
バーピージャンプ
今、私の一番のお気に入りは、『バーピージャンプ』です。
『バーピージャンプ』は「筋トレ＋有酸素運動」と、どちらの要素もあり
人気のエクササイズです。
『バーピージャンプ』のやり方は
①立った状態から手を床につける
②両足を後ろに飛び出させ、腕立て伏せの姿勢になる
③両足を手の位置近くに飛び戻す（①と同じ姿勢）
④立ち上がりながらジャンプをし、手を伸ばして頭上で手を叩く
①～④の繰り返しです。
短時間で、パッとできる点がお気に入りです。
仕事から帰ったら、ソファーに腰を下ろす前に『バーピージャンプ』をしています。
ですが、もちろん『できるだけ』です。
疲れが酷い時は、しません。
『バーピージャンプ』は、慣れるまでは、キツイと思います。
ですが、少しずつでも続けると、体が軽くなるのが実感できます。
私は、『バーピージャンプ』を始めて3日目には、体の軽さを感じました。
ヨガ
そして、『ヨガ』です。
私、だいぶ昔に『ヨガ教室』に通っていたことがありました。
『ヨガ』は、自分の体に耳を傾けることができ、全身を使うので大好きでした。
『ヨガ』も「筋トレ+有酸素運動」なので、効果の体感がしっかりありました。
そして、『ヨガ』をしていたら体の調子がいいんです。
嬉しいことに、ボディラインも整います。
そして、体だけでなく、自律神経も整うようで、寝起きも良くなったり、便通も良くなったり、
体の内側にも良いことばかりでした。
ですが、『ヨガ教室』に通うには、時間もお金も必要です。
自分のしたい時に、ゆったりと『ヨガ』をしたい。
そして、お金もあまり掛けたくない。
悩んだ私は、『ヨガDVD』を購入して、家で『ヨガ』をすることにしました。
それでも、月に1回は『できるだけ』ヨガをする時間がとれたらいいな、
という気持ちで、ゆる～くしています。
ゆる～く不定期でしているので、いまだに『ヨガ』をするたびに
全身筋肉痛になります。
そして、心身がリフレッシュできます。
***おすすめ『ヨガDVD』
●「綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO パワーヨガ 」
日本に『ヨガ』を広めた第一人者の綿本彰さんプロデュースのヨガDVDです。
ヨガ初心者の方でも、分かりやすく説明・解説しているのでオススメです。
そして、私が一番魅力を感じたのが、ヨガのプログラムが2種類ある点です。
「60分プログラム」と「20分プログラム」があります。
ゆったり時間がとれた時は、「60分プログラム」をします。
逆に、時間がなく、短時間でヨガをしたい時は「20分プログラム」をしています。
●「はじめてのヨガ」
このDVDは、『ヨガ』未経験の方でも安心して取り組めます。
「親子3代家族みんなで簡単に運動不足解消」と書いてある通り、
難しい専門用語を使わず、分かりやすい説明です。
少しでも、『ヨガ教室』に通った経験がある方よりは、
『ヨガ』に触れるのが初めての方にオススメのDVDです。
趣味を再開する
以前、習っていた『ピアノ』を再開しました。
『ピアノ』は好きで、結婚してからも家に『電子ピアノ』を置いていましたが、
ほとんど弾いていませんでした。
でも、「妻」でも「母」でもなく、「私」の時間を持ちたいと思い
『ピアノ』をまた弾き始めました。
『更年期障害』が始まりつつある頃、自分自身が空虚に思えてきました。
意味もなく気分が沈んだり、小さなことで凹んだり。
何か気分転換できること、日常ではない場所に意識を飛ばせること。
私にとって、それは『ピアノ』だったのです。
『ピアノ』を弾くことで、より私自身を解放できた感じがしました。
大袈裟に聞こえるかもしれませんが、それだけ気持ちが沈んで歪むのです。
そして、新しい趣味を持つよりも、以前していた趣味や習い事を再開する方が
気楽に取り組めることができました。
何か夢中になれるもの、違う場所に感覚を置けるもの。
これを見つけられると、『更年期障害』とも、上手に付き合える第一歩になると思います。
まとめ
『更年期障害』と付き合うには、『生活スタイルを見直す』こと、とよく言われます。
簡単に聞こえますが、なかなか難しいものです。
私は、『生活スタイルを見直す』というよりも、『新しい生活スタイルを取り入れる』
と考えました。
無理なく・楽しんで、今までの生活でしていなかったことを『取り入れる』。
そして『できるだけ』のスタンスで、ゆる～く『取り入れる』ことが大切だと感じています。
また、「生活スタイルどころではない。更年期障害が辛い・酷い・苦しい・・・」
と悩まれている方は、病院で相談されることが一番だと思います。
私自身も、今以上に症状が悪化したら病院で相談しようと考えています。
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