【苦手な青汁で腸内環境・睡眠の質を見直そう】

～体のダル重さからの脱却作戦～

青汁は、昔から苦手です。
体に良いけれど、
『飲むのに躊躇する』
『不味いから、続かない』
と第一歩を踏み出せずにいました。

40代になった頃から、自分の体質も変わり、更年期障害も始まり、
『体の重ダルさをどうにかしたい！！』
と思い、更年期対策の1つとして、青汁生活を始めました。

それから、もう7～8年、青汁生活は続いています。
青汁生活の長続きの秘訣は

●不味くない
●価格が高くない

この2点です！

そこで、自分が実感した効果や、青汁の効能や種類、コスパ等をご紹介します。

青汁の種類　～使われる野菜や効果・苦味や青臭さ～
1. 青汁に使われている野菜・効果
2. 青汁の『苦味・青臭さ」
青汁を飲むタイミング・レシピ（青汁に混ぜるモノ）
1. 青汁を飲むタイミング
2. 青汁のレシピ（青汁に混ぜると良いモノ）
どの青汁がいい？

青汁の種類　～使われる野菜や効果・苦味や青臭さ～

まず、生の青汁（冷凍タイプも含み）やジュレタイプの青汁は、
自分にはハードルが高いと思い、粉末青汁で『苦味・青臭さ』が少ない物を探しました。
ここでは、粉末青汁のみ、ご紹介します。

お店の青汁の棚には、思った以上に数多くの青汁が並び、
どれを選んで良いのか、全く分からず困りました。

色々調べたり、飲んだりした結果の大まかな種類をまとめます。

青汁に使われている野菜・効果

青汁に使われている野菜で、よく耳にしたり、目につく物は
『ケール、大麦若葉、明日葉、桑の葉』でした。

それぞれに、期待できる効果が異なるようです。

●ケール・・・睡眠の質向上、高血圧予防、便秘解消、美肌効果など
●大麦若葉・・・貧血予防、高血圧予防、便秘解消、美肌効果など
●明日葉・・・むくみ予防、高血圧予防、便秘解消、美肌効果など
●桑の葉・・・高血糖値予防、高コレステロール予防、高血圧予防、便秘解消など

そして、栄養素については違いが多くありますが、特に気になったのは以下です。

●『明日葉・大麦若葉』は『ケール』よりも、食物繊維が多い
●『明日葉』は豊富なビタミン類と抗酸化作用
●『桑の葉』はカルシウムが多い（牛乳の20倍以上）
●『大麦若葉』は鉄分が豊富

もちろん、まだまだ多くあります。

私は、腸内環境を改善したいと思う時には、食物繊維を重視して
『明日葉・大麦若葉』の青汁をよく選んで飲んでいます。
また、最近、よく寝れないな、と感じている時は『ケール』を選びます。

このように、自分の体調に合わせて、青汁を飲み分けるようにしています。

青汁の種類には、『ケール・大麦若葉・明日葉・桑の葉+その他の野菜・果物』
といったように、多くの野菜・果物が含まれている物も多いので、
混合タイプの青汁を選ぶのも良いと思います。

また、抹茶が含まれる青汁も多くありますが、
私はカフェインに弱いため、夜も青汁を飲むことを考えて、抹茶入りは選んでいません。

そして、人間の体には『酵素』も不可欠です。
『酵素』については、別の機会にご紹介しますが、青汁にも『酵素』入りが多くあります。
私は『酵素入り青汁』を選ぶようにしています。

青汁の『苦味・青臭さ」

青汁で一番、私が気になる点は『苦味や青臭さ』です。
『苦味・青臭さ』が強く、飲みにくさを強く感じてしまうと、
結果的に青汁が続かないからです。

そこで、実際に自分が、何種類もの青汁を飲んだ結果です。
『苦味・青臭さ』を感じにくい・飲みやすいと思った順番は

①大麦若葉
②桑の葉
③明日葉
④ケール

です。

もちろん、メーカーさんによっても、違いはあると思います。
正直、②明日葉と③桑の葉は、飲みやすさに大差はありませんでした。

青汁を飲むタイミング・レシピ（青汁に混ぜるモノ）

苦手な青汁を飲むからには、効率よく摂取したいと考えました。
そこで、いつ飲むのが効果的なのか？と、飲むタイミングについても
いろいろ調べたり、実際に試しました。

また、苦手意識の強い青汁を、長続きさせるためにも
『飲みやすい方法』についても考えました。

青汁を飲みやすくしてくれるモノで、体に良いモノ。
ついでに、更年期障害にも効果があるモノとは？

青汁を飲むタイミング

青汁を飲むタイミングは、自分が何を改善したいか？によって異なります。
そこで、目的別にまとめました。

●体型改善（ダイエット目的）・・・食前
●血糖値改善・・・食前
●睡眠の質向上・・・就寝の2～3時間前（青汁原料がケールのもの）
●栄養バランスの偏り・・・朝食時
●便秘解消・・・朝食時 or 就寝前

そして、青汁を飲む回数は、1日に1～2杯だそうです。
（青汁によっても異なるので、注意書きをよく読んでくださいね。）

私の飲んでいる青汁は、1日1～2杯と書いてあるので、
その日の体調によって、1杯か2杯かを決めています。

また、食前に青汁を飲むメリットとして、私が感じたことは
『食べ過ぎを防ぐ』
という点です。

『食べ過ぎを防ぐ』のは、体型やダイエットを気にするだけではなく、
睡眠の質を気にしているからです。

夕食を食べすぎてしまい、寝るまでに胃の内容物が消化されていないと、
ちゃんと睡眠がとれていない体感があります。
睡眠休養感が低いのです。

『胃が働いている＝完全には体が休めていない』
と、聞いたことがあります。
本当に、その通りだと実感しています。

自分の体質などを考え、試した結果、
私は『朝食前・就寝2～3時間前』の1日2回青汁を飲むようにしています。

日によって、1日1回にする時は、『朝食前』だけ
青汁を飲むようにしています。

青汁を続けて1か月経ったころ、一番に感じたのは

●肌の張りが良い
●花粉症が緩和された

この2点でした。
花粉症は、想定外でしたが、長年苦しんでいる花粉症がだいぶ楽になりました。
（とは言っても、まだ病院に行って薬はもらっていますが
薬の量が減りました。）

また、青汁を飲み始めて7～8年ですが、年に1回人間ドックに行っています。
ですが、血糖値、血圧、コレステロール等の数値で、指摘されたことはありません。

年齢が上がるにつれて、人間ドック・健康診断の血液検査で
数値を指摘をされる人が増えてきます。
しかし、私はもうすぐ50代突入ですが、いまだに血液検査の数値は大丈夫です。

これも、青汁効果の1つかな、と自負しています！

青汁のレシピ（青汁に混ぜると良いモノ）

青汁を飲みやすくする為、『他のモノを混ぜる』方法があります。
私が実際にやってみて、良かったものをご紹介します。

また、私の青汁活動は、更年期対策の1つなので、
更年期障害にも効果があるモノを積極的に取り入れました。

更年期の数々の不調の源は、女性ホルモン『エストロゲン』の減少によるものです。
そこで、『エストロゲン』と似た『イソフラボン』の摂取を中心に考えました。

『イソフラボン＝大豆』です！

私は、友人から
「毎日、豆乳を200ml飲んだら、めまい・動悸がすごく緩和された！」
と聞きました。

即効、私も真似ました。
すると、本当に『めまい・動悸』の症状がかなり緩和されました。

その時には、青汁生活を始めていたので
『青汁+豆乳』いいんじゃないかな？と、いろいろ試しました。
その他のモノも、試した結果を簡単にまとめました。

混ぜるモノ	味	混ぜやすさ	日持ち	対　策
豆乳	◎	×	△	更年期障害
きな粉	◎	〇	◎	更年期障害
ヤクルト1000	◎	◎	△	睡眠向上
牛乳	〇	△	△	骨粗鬆症
プロテイン	◎ （メーカーによる）	◎	◎	タンパク質補強など

この中で、＜混ぜやすさ＞が×・△のモノは、
あらかじめ粉末青汁を水かお湯で溶かしてから、混ぜるとよく混ざります。

ですが、あまり手間をかけずにパッと作業をしたい私は、
粉末青汁と混ぜるモノは、『きな粉』にしています。

また、きな粉でも『黒ゴマきな粉』・『ミックスナッツきな粉』・『黒ゴマ・黒糖・黒豆きな粉』
など、たくさんの種類があります。

他の栄養素も一緒に取れるので、とてもお得感があります！
気分によって、少しの味変ができ、楽しく青汁生活が送れるのでオススメです。
そして、『きな粉』は他のモノよりも価格が安いので、家計の負担になりません！

おすすめの『きな粉』一覧です。

銘　柄	内容物	内容量	価格
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元祖黒ごまきな粉	大豆、すりゴマ	270g×2個	1150円送料無料
黒ごま・アーモンド・きな粉	大豆、黒ごま、アーモンドパウダー	250g	557円送料650円
きな粉お試し4種類セット	・黒ごまアーモンドきなこ（黒ゴマ、アーモンド、大豆）・くるみ黒糖きなこ（大豆、くるみ、加工黒糖）・ミックスナッツきなこ（大豆、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ）・ミックスナッツパウダー（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ）	・黒ごまアーモンドきなこ　90g ・くるみ黒糖きなこ　90g ・ミックスナッツきなこ　80g ・ミックスナッツパウダー　50g	1,000円送料無料

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特に、黒糖入りのきな粉は、疲れている時に癒されますし、
青汁が飲みやすくなるのでオススメです！

どの青汁がいい？

青汁を飲んで、健康的な生活と体質改善を目指すには、毎日続けることが大切です。
続けるには『不味くなく・価格が高くない』自分に合った青汁を探すことだと実感しています！

そこで、味覚と財布の負担に極力ならない青汁をまとめました。

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30種類の国産野菜＆スーパーフード	3g×64包	〇	〇	2,999円送料770円
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